10/11(Thr)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング *2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating *2
kick : 50 * 3 * 2(Aは4本、Dは3本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
グライド(1’30 , 1’40 , 1’50 , 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
SAS(1’40)
片手プル(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
キャッチアップ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:ドルフィンフリー
帰り:２ビート
main : 200m interval
A: 200m * 3 * 2 (3'30)
B: 200m * 3 * 2 (3'50)
C: 150m * 3 * 2 (3'10)
D: 150m * 3 * 2 (3'25)
E: 150m * 3 * 2 (3’40)
Down
１コース:自由泳
本日の練習は200mのインターバルをやります。
きちんと自分のタイムをオーバーしないで200mを
泳ぐようにして下さい。
subはビルドアップ練習を行います。decsendingとは違い、
一本の中で徐々にスピードを上げるようにして下さい。
スカーリング泳ぎ
水をしっかりと捕まえられるようになるための練習です。
手の先から肘までが水の抵抗を感じることを意識してください。
帰りはクロールです。
ドルフィンフリー・２ビート
ストロークの動きとキックのタイミングを合わせるための練習です。