11/1(Thr)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング *2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating *2
kick : 50 * 3 * 2
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
気をつけ(1’30 , 1’40 , 1’50 , 2’00)
pull : 50 * 3 * 2
スカーリング泳ぎ(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:ドルフィンフリー
帰り:２ビート
main :100m interval set間rest1'00
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 (2’30)
Down
１コース:自由泳
本日の練習は100m intervalをします。目標タイム+rest'10〜'15でタイム設定するとちょうどいい強度で泳げると思います。フォームを崩さない、ペースを一定にすることも忘れずにお願いします。
S~B:2350m
C~D:2050m
E:1750m