1/15(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 2 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト(1' 10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 100m interval (set間rest 1‘00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub:50m easy-hard
1set:EE - HE - EH
2set:EH - HE - HH
3set:HE - EH - HH
S:50m * 3 * 3('50)
A:50m * 3 * 3(1'00)
B:50m * 3 * 3(1'10)
C:50m * 3 * 3(1'20)
D:50m * 3 * 3(1'30)
E:50m * 3 * 3(1'40)
Down
説明
本日の練習は100mのインターバルを行います。
今週の練習の目的としましては2ビートをおさらい(覚える)ことです。
drilのドルフィンフリーと2ビートは先にドルフィンフリーをやることで
足をうつリズムを感覚として覚え2ビートを習得しやすいようにいれました。
このdrilでのことを生かしてintervalを行うようにしてください。
subはeasy-hardです。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト(1' 10, 1’20, 1’30)
main: 100m interval (set間rest 1‘00)
S: 100m * 2 * 3 (1’40)
A: 100m * 2 * 3 (1’50)
B: 100m * 2 * 3 (2’00)
C: 100m * 2 * 2 (2’10)
D: 100m * 2 * 2 (2’20)
E: 100m * 2 * 2 (2’30)
dowm
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull 50m * 2 * 2
SAS: (2'00)
キャッチアップフィスト(1'50 or 2'00)
main :
50m * 5 (1'20 or 1'30)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)