1/17(Thu)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2 * 3
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト(1' 10, 1’20, 1’30)
ストレートアーム(1' 10, 1’20, 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main :100m forming set間rest1'00
A: 100m * 4 * 3 (2’00)
B: 100m * 4 * 3 (2’10)
C: 100m * 3 * 3 (2’20)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
E: 100m * 3 * 2 (2’40)
sub
キックで押し相撲 3 set (間rest 1'00)
ビート板を２人で挟んで押し合う(全力で)
Down
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 3
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト(1' 10, 1’20, 1’30)
ストレートアーム(1' 10, 1’20, 1’30)
main: 100m forming (set間rest ‘30)
S: 100m * 3 * 2 (1'50)
A: 100m * 3 * 2 (2’00)
B: 100m * 2 * 2 (2'10)
C: 100m * 2 * 2 (2'20)
D: 100m * 2 * 2 (2'30)
E: 100m * 3 * 1 (2'40)
dowm
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull 50m * 2 * 2
SAS: (2'00)
キャッチアップフィスト(1'50 or 2'00)
ストレートアーム(2'00)
main : 50m forming
50m * 5 (1'20 or 1'30)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)