2/28(Thu)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 2 * 2
ショルダータッチ(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :100m descending set間rest1'00
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
down
説明
本日の練習メニューはdescendingをします。
指定された距離と本数において、徐々に泳ぐスピードをあげていくという練習です。
1本目より2本目を速く、2本目より3本目を速く、3本目より4本目を速くといった感じで、
徐々にスピードを上げていく様にしてください。
泳ぐスピードをコントロールできる様にするのが目的です。
１本目は比較的遅く泳ぐイメージで泳ぎ、段々とスピードを上げていけると良いと思います。
スイムは基本的に泳ぎながら「タイム」を確認できないので、体感で自分のスピードを把握できる様にしていきましょう。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100m * 2(2’30)
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 2 * 2
ショルダータッチ(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
main :100m descending set間rest1'00
A: 100m * 4 * 2 (1’50)
B: 100m * 4 * 2 (2’00)
C: 100m * 3 * 2 (2’10)
D: 100m * 3 * 2 (2’20)
E: 100m * 3 * 1 + 100 * 2(2’30)
dowm
50m * 1 (ゆっくり)
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating(‘30 + ‘20rest) * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00 or 2'30)
グライド (2'00 or 2'30)
pull 50m * 2 * 2
ショルダータッチ(2'00 or 2'30)
フィンガーネイル(2'00 or 2'30)
main : 50m descending set間rest1'30
50m * 3 * 3
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)
時間が余れば自由泳
orのところは苦手な人は遅めのタイム、
得意な方は早めのタイムに設定して回してください。