5/28(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング: (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2
floating : (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
バック: (1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
SAS: (1’40)
フィンガーネイル:(1' 10, 1’20, 1’30, 1'40)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 100m Easy-Hard (set間rest1’00)
S: 100m * 4 * 4 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 3 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 2 (2’30)
1set目: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
Down 50m * 1
説明:
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 3
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト(1' 10, 1’20, 1’30)
ショルダータッチ(1' 10, 1’20, 1’30)
main: 100m Easy-Hard (set間rest1’00)
S: 100m * 2 * 3 (1’40)
A: 100m * 2 * 3 (1’50)
B: 100m * 2 * 3 (2’00)
C: 100m * 2 * 2 (2’10)
D: 100m * 2 * 2 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 (2’30)
1set目: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
dowm
【C】初心者メニュー
up : 50m * 3
スカーリング: (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 2
floating : (‘30 + ‘20rest) * 2
kickとpullは苦手な人は2'30で回すようにお願いします。
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00 or 2'30)
グライド (2'00 or 2'30)
pull 50m * 2 * 2
SAS: (2'00 or 2'30)
キャッチアップフィスト(2'00 or 2'30)
（ドリルは疲労が大きければ省略）
drill 25m * 4
チラ見
ヘッドアップ
main :
(formingの場合)
50m * 5 (1'30 or 1'40) or 3 + 2 (3と2の間でレスト１分挟む)
(easy-hardの場合)
50m * 2 * 2 (set間rest1’00)
1set : EH -- HE
2set : HE -- HH
mainはできそうであればeasy-hard、無理そうであればformingでお願いします。
formingの場合、間でレスト入れるかどうか、どの程度できるかによって決めてください。
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)