会津大学トライアスロン部

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6/27(Thu)スイム練

          
            【A】通常メニュー (18:30-20:30)
            【B】50分メニュー前半　(18:30-19:20)
            【C】50分メニュー後半  (18:50-19:40)
            【D】初心者メニュー

            【A】通常メニュー
            up : 100m * 4(2’30)

            スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
            立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2

            kick: 50m * 2 * 2 (Aは5本、Dは3本)
            ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
            グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)

            pull: 50m * 2 * 2
            片手クロール: (1' 20, 1’30, 1’40)
            フィンガーネイル: (1' 20, 1’30, 1’40)

            drill : 25m * 6(‘50)
            チラ見
            ヘッドアップ

            main :100m forming set間rest1'00
            A: 100m * 4 * 3 (2’00)
            B: 100m * 4 * 3 (2’10)
            C: 100m * 3 * 3 (2’20)
            D: 100m * 3 * 3 (2’30)
            E: 100m * 3 * 2 (2’40)

            Down　50m

            【B、C】50分メニュー　前半　後半
            up : 100 * 2 (2'30)

            kick : 50m * 2
            ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
            グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)

            pull: 50m * 2
            片手クロール: (1' 20, 1’30, 1’40)
            フィンガーネイル:  (1' 20, 1’30, 1’40)

            main: 100m forming (set間rest ‘30)
            S: 100m * 3 * 2 (1'50)
            A: 100m * 3 * 2 (2’00)
            B: 100m * 2 * 2 (2'10)
            C: 100m * 2 * 2 (2'20)
            D: 100m * 2 * 2 (2'30)
            E: 100m * 3 * 1 (2'40)

            dowm

            【C】初心者メニュー
            up : 50m * 2

            kick : 50m * 2 * 2
            ボード (2'00)
            バック (2'20)

            pull 50m * 2 * 2
            片手クロール: (2'20)
            フィンガーネイル: (2'00)

            main : 50m forming
            50m * 5 (1'40 or 1'50)

            sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)