10/10(Thu)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
キャッチアップ(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : 中距離泳 rest 3'00
600m * 2
down
説明
本日の練習は中距離泳を行います。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2
SAS: (1’40)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
main : 中距離泳
600m * 1 (or 750m * 1)
dowm
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull 50m * 2 * 2
SAS: (2'00)
キャッチアップフィスト(1'50 or 2'00)
main : 50m forming
50m * 5 (1'20 or 1'30)
(中距離泳の場合)
300m (or 400m) * 1
もしくは
200m * 2