11/21(Thu)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2 * 2
スカーリング泳ぎ: (1' 20, 1’30, 1’40)
ストレートアーム: (1' 10, 1’20, 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : 100m descending
A:100m * 4 * 3(1'50)
B:100m * 4 * 3(2'00)
C:100m * 4 * 3(2'10)
D:100m * 3 * 3(2'20)
E:100m * 3 * 2 + 100 * 2(2'30)
down 50m * 1
説明
本日の練習は100m descendingを行います。
descendingは１本ごとにタイムを上げていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
（１本目よりも２本目、２本目よりも３本目といったように早く泳いでください）
トライアスロンでは、スピードのコントロールが必要になってくる場面があります。
そのコントロールの練習となるので、スピードを意識して行ってください。
スカーリング泳ぎ
水をしっかりと捕まえられるようになるための練習です。
手の先から肘までが水の抵抗を感じることを意識してください。
帰りはクロールです。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
気をつけ片手クロール: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2
スカーリング泳ぎ: (1' 20, 1’30, 1’40)
ストレートアーム: (1' 10, 1’20, 1’30)
main : 100m descending
A:100m * 4 * 2(1'50)
B:100m * 4 * 2(2'00)
C:100m * 4 * 2(2'10)
D:100m * 3 * 2(2'20)
E:100m * 3 * 1 + 100 * 2(2'30)
dowm
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
ビート板片手クロール (2'00)
pull 50m * 2 * 2
スカーリング泳ぎ: (2'10)
ストレートアーム: (2'00)
main : 50m descending
50m * 5 (1'40 or 1'50)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)