12/17(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * ３
グライド(ドルフィンキック)(1'30, 1'40, 1'50, 2'00)
バック(1'30, 1'40, 1'50, 2'00)
ボード(平泳ぎ)(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 2 * 3 ※背泳ぎプルの際はプルブイなしで構いません
SAS: (1’40)
片手プル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
背泳ぎプル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 4 ( '50)
1set目
行き:ワンアーム(バタフライ)(右手→左手を交互に)
帰り:ダブルアーム(背泳ぎ)(両手で一緒にかく)
2set目
行き：2キック1ストローク(平泳ぎ)(2回キックしてから1回息継ぎ)
帰り：2ビート(クロール)
main : トロピカルダッシュ(forming)(set間rest1'00)
[fly-ba, ba-ba, ba-br, br-br, br-fr, fr-fr, fr-fly, fly-fly]
A: 50m * 8 * 2(1’30)
B: 50m * 8 + 50m * 4(fly-ba,ba-br,br-fr,fr-fly) (1’40)
down
説明
本日の練習は、トロピカルダッシュを行います。
それぞれの種目の泳ぎ方を復習しながら泳ぐようにしてください。
トロピカルダッシュは、4種目を50mごとに分けて1種目で合計100m泳ぎます。
fly=バタフライ、 ba=バック、 br=ブレスト(平泳ぎ)、 fr=フリーです。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100m * ４(2’30)
kick: 50m * 2 * ３
グライド(ドルフィンキック)(1'30, 1'40, 1'50, 2'00)
バック(1'30, 1'40, 1'50, 2'00)
ボード(平泳ぎ)(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 2 * 3 ※背泳ぎプルの際はプルブイなしで構いません
SAS: (1’40)
片手プル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
背泳ぎプル(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
main : トロピカルダッシュ(forming)(set間rest1'00)
[fly-ba, ba-ba, ba-br, br-br, br-fr, fr-fr, fr-fly, fly-fly]
A: 50m * 8 * 2(1’30)
B: 50m * 8 + 50m * 4(fly-ba,ba-br,br-fr,fr-fly) (1’40)
down
【C】初心者メニュー
up: 50m * 2 (2'00)
スカーリング * 2
立ち泳ぎ * 2
それぞれ(' 30 + ' 20 rest)
kick: 50m * 2 * ３
グライド(ドルフィンキック)(2'10)
バック(2'10)
ボード(平泳ぎ)(2'00)
pull: 50m * 2 * 3 ※背泳ぎプルの際はプルブイなしで構いません
SAS: (2’20)
片手プル(2'10)
背泳ぎプル(2'10)
main:４泳法forming(set間rest 1’00)
[fly, ba, br, fr]
A: 25m * 4 + 25m * 4 (2’30)
B: 25m * 4 + 25m * 2[ba, br] (2' 40)