2/20(Thu)スイム練
【A】通常メニュー
【B】50分メニュー前半
【C】50分メニュー後半
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
ストレートアーム(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
ショルダータッチ(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :蟻地獄
A: 300m (5’30) + 200m (3’40) + 100m * 2 (1’50) + 50m * 6 (1‘00)
+ 100m * 2 (1’50) + 200m (3’40) + 400m (7’20)
B: 300m (6’00) + 200m (4’00) + 100m * 2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00)
+ 100m * 2 (2’00) + 200m (4’00) + 300m (6’00)
C: 200m (4’20) + 150m (3’10) + 100m * 2 (2’10) + 50m * 5 (1’10)
+ 100m * 2 (2’10) + 200m (4’20) + 300m (6’30)
D: 200m (4’40) + 150m (3’30) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 6 (1’20)
+ 100m * 2 (2’20) + 150m (3’10) + 200m (4’30)
E: 150m (3’50) + 100m * 3 (2’40) + 50m * 5 (1’30) + 100m * 3 (2’40)
+ 150m (3’50)
【説明】
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄では長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2
ストレートアーム: (1' 10, 1’20, 1’30)
ショルダータッチ：(1' 10, 1’20, 1’30)
main :蟻地獄
A: 300m (5’30) + 100m * 2 (1’50) + 50m * 6 (1‘00)
+ 100m * 2 (1’45) + 400m (7’20)
B: 300m (6’00) + 100m * 2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00)
+ 100m * 2 (1’55) + 300m (5’55)
C: 200m (4’20) + 100m * 2 (2’10) + 50m * 5 (1’10)
+ 100m * 2 (2’05) + 300m (6’30)
D: 200m (4’40) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 6 (1’20)
+ 100m * 2 (2’15) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 50m * 5 (1’30) + 100m * 3 (2’35)
+ 150m (3’45)
dowm
50m * 1 (ゆっくり)
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2(2'00)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2
グライド(1'50 or 2'00)
バック(1'50 or 2'00)
pull: 50m * 2
ストレートアーム(1'50 or 2'00)
ショルダータッチ(1'50 or 2'00)
main : 蟻地獄
150m (4’00) + 100m * 2 (2’50) + 50m * 3 (1’50) + 100m * 2 (2’50)
+ 150m (3’50)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)
時間が余れば自由泳
orのところは苦手な人は遅めのタイム、
得意な方は早めのタイムに設定して回してください。
mainの蟻地獄は、様子を見てサイクルタイムや本数、長さを変えて行ってください