2/27(Thr)スイム練
【A】通常メニュー
【B】50分メニュー前半
【C】50分メニュー後半
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 2 * 2
SAS(1'40)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :forming (set間rest 1‘00)
A: 100m * 4 * 3 (2’00)
B: 100m * 4 * 3 (2’10)
C: 100m * 3 * 3 (2’20)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
E: 100m * 3 * 2 (2’40)
【説明】
本日の練習はmainでformingを行います。
春休みもちょっとずつ練習してシーズンに向けて頑張りましょう。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
pull: 50m * 2
SAS(1'40)
フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
main: 100m forming (set間rest ‘30)
A: 100m * 3 * 2 (2’00)
B: 100m * 2 * 2 (2'10)
C: 100m * 2 * 2 (2'20)
D: 100m * 2 * 2 (2'30)
E: 100m * 3 * 1 (2'40)
dowm
50m * 1 (ゆっくり)
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
グライド(2'20)
pull 50m * 2 * 2
SAS(2'20)
フィンガーネイル(2'00)
main : 50m forming
50m * 5 (1'40 or 1'50)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)