7/7(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:00)
【B】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30)
kick: 50m * 2 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2 * 2
フィンガーネイル: (1' 10, 1’20, 1’30)
キャッチアップフィスト: (1' 10, 1’20, 1’30)
main: 100m interval (set間rest 1‘00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
Down 50m * 1
説明
本日の練習は100mのインターバルを行います。
インターバルトレーニングとは一定の休憩時間を挟みながら
比較的高負荷をかけるトレーニングです。
効果としては心肺機能が鍛えられることにより、
持久力の向上が期待できます。
Evenペースで泳ぐように心がけてください。
例えば、「常に10秒の休憩ができるようなサイクルタイムで泳ぐ。」
などです。
高負荷な練習なため、必ずDownを行ってください。
【B】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull 50m * 2 * 2
フィンガーネイル: (1'50 or 2'00)
キャッチアップフィスト(1'50 or 2'00)
main :
50m * 5 (1'20 or 1'30)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)