9/1(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (10:30-12:00)
【B】50分メニュー前半 (10:30-11:10)
【C】50分メニュー後半 (11:20-12:00)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30)
各２本ずつ
スカーリング : (‘30 + ‘20rest)
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest)
kick: 50m * 2 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2 * 2
フィンガーネイル: (1' 10, 1’20, 1’30)
キャッチアップ:(1' 10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 ( '50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 100m interval (set間rest 1‘00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
Down 50m * 1
説明
本日の練習は100mのインターバルを行います。
インターバルトレーニングとは一定の休憩時間を挟みながら
比較的高負荷をかけるトレーニングです。
効果としては心肺機能が鍛えられることにより、
持久力の向上が期待できます。
Evenペースで泳ぐように心がけてください。
例えば、「常に10秒の休憩ができるようなサイクルタイムで泳ぐ。」
などです。
高負荷な練習なため、必ずDownを行ってください。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 2
フィンガーネイル: (1' 10, 1’20, 1’30)
キャッチアップ: (1' 10, 1’20, 1’30)
main: 100m interval (set間rest 1‘00)
S: 100m * 2 * 3 (1’40)
A: 100m * 2 * 3 (1’50)
B: 100m * 2 * 3 (2’00)
C: 100m * 2 * 2 (2’10)
D: 100m * 2 * 2 (2’20)
E: 100m * 2 * 2 (2’30)
dowm
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
バック (2'00)
pull 50m * 2 * 2
フィンガーネイル: (1'50 or 2'00)
キャッチアップ: (1'50 or 2'00)
main :
50m * 5 (1'20 or 1'30)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)