10/1(Thu)スイム練
【A】通常メニュー (10:00-12:00)
【B】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 2
フィンガーネイル: (1'10, 1'20, 1’30, 1’40)
キャッチアップ:(1'10, 1'20, 1'30, 1'40)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main :100m forming set間rest1'00
A: 100m * 4 * 3 (2’00)
B: 100m * 4 * 3 (2’10)
C: 100m * 3 * 3 (2’20)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
E: 100m * 3 * 2 (2’40)
Down 50m
【B】初心者メニュー
up : 50m * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00)
グライド(2'20)
pull 50m * 2 * 2
フィンガーネイル: (2'00)
キャッチアップ: (2'00)
main : 50m forming
50m * 5 (1'40 or 1'50)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)
説明:
本日のswim練はformingを行います。
久しぶりの部活動です。怪我のないように気をつけて練習しましょう。