10/22(Thu)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2 * 2
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
気をつけ(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2
SAS: (1’40)
ショルダータッチ(1' 10, 1’20, 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : hypo set間 rest1’00
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 (2'30)
・呼吸の目安
ex) hyp5 → 5ストロークに1回呼吸
A,B hyp3, 4, 5, 6 (25mごとに変える)
C,D hyp3, 3, 4, 5 (同上)
E hyp3, 3, 4, 4 (同上)
あくまで目安です。最低３ストロークに１回の呼吸
いつもhyp3の人は+1で行ってください。
sub
リレー（時間と人数があったら）
Down
50m * 1 (ゆっくり)
【説明】
今日は、hypoを行います。
呼吸制限をつけ、長く泳ぐための練習です。
T.Tが次の練習であるので、それを意識してください。
この練習は呼吸制限をかけることによって心肺機能が強化されるという目的以外に、
もう一つ「余計な力を抜いて泳げるようになる」という目的もあります。
辛くなってもリラックスして泳ぐことを意識してください。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up : 100 * 2 (2'30)
kick : 50m * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
気をつけ(1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2
SAS: (1’40)
ショルダータッチ(1' 10, 1’20, 1’30)
main : hypo set間 rest1’00
A: 100m * 3 * 3 (1’50)
B: 100m * 3 * 3 (2’00)
C: 100m * 2 * 3 (2’10)
D: 100m * 2 * 3 (2’20)
E: 100m * 2 * 2 (2'30)
・呼吸の目安
ex) hyp5 → 5ストロークに1回呼吸
A,B hyp3, 4, 5, 6 (25mごとに変える)
C,D hyp3, 3, 4, 5 (同上)
E hyp3, 3, 4, 4 (同上)
あくまで目安です。最低３ストロークに１回の呼吸
いつもhyp3の人は+1で行ってください。
dowm
50m * 1 (ゆっくり)
【C】初心者メニュー
up : 50m * 2
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating(‘30 + ‘20rest) * 2
kick : 50m * 2 * 2
ボード (2'00 or 2'30)
気をつけ (2'00 or 2'30)
pull 50m * 2 * 2
SAS: (2'00 or 2'30)
ショルダータッチ(2'00 or 2'30)
main : 50m hypo set間 rest1'00
50m * 2 + 50m * 3 (1'30 or 1'40)
sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)
時間が余れば自由泳
orのところは苦手な人は遅めのタイム、
得意な方は早めのタイムに設定して回してください。