11/24(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-20:30)
【B】50分メニュー前半 (18:30-19:20)
【C】50分メニュー後半 (18:50-19:40)
【D】初心者メニュー
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2' 30)
スカーリング * 2
立ち泳ぎ * 2
それぞれ(' 30 + ' 20 rest)
kick: 50m * 2 * 2
ビート版キック(平泳ぎ) (1'50, 2'00, 2'10, 2'20)
背面平泳ぎキック (2'00, 2'10, 2'20, 2,30)
pull: 50m * 2 * 2
スカーリング泳ぎ (1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
平泳ぎプル (1'40, 1'50, 1'50, 2'00)
drill:25m * 6 ('50)
チラ見
ヘッドアップ
main:forming(set間rest 1’00)
A: 50m * 4 * 2 (1’20)
B: 50m * 4 * 2 (1’30)
C: 50m * 4 * 2 (1’40)
D: 50m * 4 + 50m * 3 (1’50)
E: 50m * 6 (2' 00)
Down
説明：本日の練習は平泳ぎformingを行います。
平泳ぎは４種目の中でも一番水の抵抗を受けやすいため。推進力を生み出す
動作以上に水の抵抗をいかに減らすかを意識するようにしてください。
また平泳ぎではパワーが大きいほど大きな推進力を得られますが、
抵抗を減らす泳ぎが出来てこそ、そのパワーが生きてくると思うので、
先に抵抗の減らし方の方から、少しでも身につけていけるようにしましょう。
平泳ぎのキックでは太ももに当たる水の抵抗を減らすことが大切です。
ひざを開きすぎたり、股関節を開きすぎると太ももの前側に大きな水の抵抗
を生んでしまいます。膝は肩幅程度開くよう意識し、つま先を外へ向ける様に
膝下を広げて、足の裏やすねの内側で水を蹴るようにしてください。
また、股関節はできるだけ曲げない意識をもって、ひざを折りたたんで足の引き寄せ
動作を行うようにしてください。
【B、C】50分メニュー 前半 後半
up: 100m * 2 (2' 30)
スカーリング * 2
立ち泳ぎ * 2
それぞれ(' 30 + ' 20 rest)
kick: 50m * 2
ビート版キック(平泳ぎ) (1'50, 2'00, 2'10, 2'20)
背面平泳ぎキック (2'00, 2'10, 2'20, 2,30)
pull: 50m * 2
スカーリング泳ぎ (1'20, 1'30, 1'40, 1'50)
平泳ぎプル (1'40, 1'50, 1'50, 2'00)
main:forming(set間rest 1’00)
A: 50m * 3 * 2 (1’20)
B: 50m * 3 * 2 (1’30)
C: 50m * 3 * 2 (1’40)
D: 50m * 3 + 50m * 3 (1’50)
E: 50m * 5 (2' 00)
【C】初心者メニュー
up: 50m * 2 (2'00)
スカーリング * 2
立ち泳ぎ * 2
それぞれ(' 30 + ' 20 rest)
kick: 25m * 2 * 2
ビート版キック(平泳ぎ) (1'40)
背面平泳ぎキック (1'50)
pull: 25m * 2 * 2
スカーリング泳ぎ (1'10)
平泳ぎプル (1'30)
main:forming(set間rest 1’00)
A: 25m * 4 + 25m * 4 (1’50)
B: 25m * 5 (2' 00)