12/17(Thu)スイム練
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集合場所：プールサイド
集合時間：18:10
開始時間：18:30
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2
floating *2
kick: 50m * 2 * 3
グライド(平泳ぎ): (1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
グライド(ドルフィン): (1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
バック: (1’30, 1’40, 1’50, 2'00)
pull: 50m * 2 * 2 ※プルブイなしで構いません
片手プル(バタフライ): (1' 20, 1' 30, 1' 40, 1' 50)
背泳ぎプル: (1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
drill: 25m * 4 ( '50)
1set目
行き:ワンアーム(バタフライ)(右手→左手を交互に)
帰り:ダブルアーム(背泳ぎ)(両手で一緒にかく)
2set目
行き：2キック1ストローク(平泳ぎ)(2回キックしてから1回息継ぎ)
帰り：2ビート(クロール)
main : 100m 個人メドレー(forming)(set間rest1'00)
A: 100m * 3 * 2 (2’20)
B: 100m * 3 * 2 (2’30)
C: 100m * 3 + 100m * 2 (2’40)
D: 100m * 2 * 2 (2’50)
E: 100m * 2 * 2 (3' 00)
down
説明
本日の練習は、個人メドレーを行います。
今まで練習した泳法を使って、
バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールの順で泳いで下さい。
バタフライと平泳ぎは両手でタッチすることに注意してください。