会津大学トライアスロン部

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1/21(Thu)スイム練

            
            【A】通常メニュー
            【B】50分メニュー前半　
            【C】50分メニュー後半
            【D】初心者メニュー

            【A】通常メニュー
            up : 100m * 4(2’30)

            スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 2
            立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 2

            kick: 50m * 2 * 2
            ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
            グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)

            pull: 50m * 2 * 2
            SAS(1'40)
            フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)

            drill: 25m * 6 ( '50)
            行き:チラ見
            帰り:ヘッドアップ

            main :forming (set間rest 1‘00)
            A: 100m * 4 * 3 (2’00)
            B: 100m * 4 * 3 (2’10)
            C: 100m * 3 * 3 (2’20)
            D: 100m * 3 * 3 (2’30)
            E: 100m * 3 * 2 (2’40)


            【説明】
            本日の練習はmainでformingを行います。
            
            【B、C】50分メニュー　前半　後半
            up : 100 * 2 (2'30)

            kick : 50m * 2
            ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)
            グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1'50)

            pull: 50m * 2
            SAS(1'40)
            フィンガーネイル(1'20, 1'30, 1'40, 1'50)

            main: 100m forming (set間rest ‘30)
            A: 100m * 3 * 2 (2’00)
            B: 100m * 2 * 2 (2'10)
            C: 100m * 2 * 2 (2'20)
            D: 100m * 2 * 2 (2'30)
            E: 100m * 3 * 1 (2'40)

            dowm
            50m * 1 (ゆっくり)

            【C】初心者メニュー
            up : 50m * 2

            kick : 50m * 2 * 2
            ボード (2'00)
            グライド(2'20)

            pull 50m * 2 * 2
            SAS(2'20)
            フィンガーネイル(2'00)

            main : 50m forming
            50m * 5 (1'40 or 1'50)

            sub 100m * 1 (ゆっくり丁寧に)