01/17(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-19:45)
【B】初心者メニュー (18:30-19:45)
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30) or 10分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 100m * 2
ボード (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
グライド (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
pull: 100m * 2
キャッチアップ (2'50, 3'10, 3'30, 3'50)
ショルダータッチ (2'50, 3'10, 3'30, 3'50)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :蟻地獄
A: 300m (5’30) + 200m (3’40) + 100m * 2 (1’50) + 50m * 6 (1‘00)
+ 100m * 2 (1’45) + 200m (3’35) + 400m (7’20)
B: 300m (6’00) + 200m (4’00) + 100m * 2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00)
+ 100m * 2 (1’55) + 200m (3’55) + 300m (5’55)
C: 200m (4’20) + 150m (3’10) + 100m * 2 (2’10) + 50m * 5 (1’10)
+ 100m * 2 (2’05) + 200m (4’15) + 300m (6’30)
D: 200m (4’40) + 150m (3’30) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 6 (1’20)
+ 100m * 2 (2’15) + 150m (3’10) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 100m * 3 (2’40) + 50m * 5 (1’30) + 100m * 3 (2’35)
+ 150m (3’45)
【説明】
本日の練習はmainで蟻地獄を行います。
あり地獄では長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。
【B】初心者メニュー
up: 100m * 2 (3'00) or 6分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull: 50m * 2 * 2
キャッチアップ (2'00)
ショルダータッチ (2'00)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : 蟻地獄
150m (4’00) + 100m * 2 (2’50) + 50m * 3 (1’50) + 100m * 2 (2’50)
+ 150m (3’50)
schedule【A】
up : 15minutes
kick : 8minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 35minutes
schedule【B】
up : 11minutes
kick : 4minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 26minutes