01/31(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-19:45)
【B】初心者メニュー (18:30-19:45)
【A】通常メニュー
up: 100m * 4(2’30) or 10分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
スカーリング*2,立ち泳ぎ*2,スカーリング*2,立ち泳ぎ*2
pull: 100m * 2
フィンガーネイル (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
50 * 2
片手クロール (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
drill: 25m * 6(‘50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main :100m forming set間rest 1'00
A: 100m * 4 * 3 (2’00)
B: 100m * 4 * 3 (2’10)
C: 100m * 3 * 3 (2’20)
D: 100m * 3 * 3 (2’30)
E: 100m * 3 * 2 (2’40)
【B】初心者メニュー
up: 100m * 2 (3'00) or 6分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
スカーリング*2,立ち泳ぎ*2,スカーリング*2,立ち泳ぎ*2
kick: 50m * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull: 50m * 2 * 2
フィンガーネイル (2'00)
片手クロール (2'00)
drill: 25m * 6(‘50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 50m forming set間rest 1'00
50m * 4 * 2 (1'40)
schedule【A】
up : 19minutes
pull : 16minutes
drill : 6minutes
main : 27minutes
schedule【B】
up : 15minutes
kick : 4minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 14minutes