03/14(Tue)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-19:45)
【B】初心者メニュー (18:30-19:45)
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30) or 10分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 100m * 2
サイド (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
グライド (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
pull: 100m * 2
フィンガーネイル (2'20, 2'40, 3'00, 3'20)
片手クロール (2'50, 3'10, 3'30, 3'50)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : 100m descending set間rest 1'00
A:100m * 4 * 3(1'50)
B:100m * 4 * 3(2'00)
C:100m * 4 * 3(2'10)
D:100m * 3 * 3(2'20)
E:100m * 3 * 2 + 100 * 2(2'30)
説明
本日の練習は100m descendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムを上げていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
（１本目よりも２本目、２本目よりも３本目といったように早く泳いでください）
トライアスロンでは、スピードのコントロールが必要になってくる場面があります。
そのコントロールの練習となるので、スピードを意識して行ってください。
【B】初心者メニュー
up: 100m * 2 (3'00) or 6分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2
サイド (2'00)
グライド (2'00)
pull: 50m * 2 * 2
フィンガーネイル (2'00)
片手クロール (2'00)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : 50m descending set間rest 1'00
50m * 4 * 2 (1'50)
schedule【A】
up : 15minutes
kick : 8minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 28minutes
schedule【B】
up : 11minutes
kick : 4minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 17minutes