03/23(Thr)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-19:45)
【B】初心者メニュー (18:30-19:45)
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30) or 10分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 100m * 2
サイド (3’00, 3’20, 3’50, 4'10)
グライド (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
pull: 100m * 2
フィンガーネイル (2'20, 2'40, 3'00, 3'20)
片手クロール (2'50, 3'10, 3'30, 3'50)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 100m interval set間rest 1‘00
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
説明
本日の練習は100mのインターバルを行います。
インターバルトレーニングとは一定の休憩時間を挟みながら
比較的高負荷をかけるトレーニングです。
効果としては心肺機能が鍛えられることにより、
持久力の向上が期待できます。
Evenペースで泳ぐように心がけてください。
例えば、「常に10秒の休憩ができるようなサイクルタイムで泳ぐ。」
などです。
高負荷な練習なため、必ずDownを行ってください。
【B】初心者メニュー
up: 100m * 2 (3'00) or 6分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2
サイド (2'00)
グライド (2'00)
pull: 50m * 2 * 2
フィンガーネイル (2'00)
片手クロール (2'00)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main : 50m interval set間rest 1'00
50m * 3 * 3 (1'30)
schedule【A】
up : 15minutes
kick : 8minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 26minutes
schedule【B】
up : 11minutes
kick : 4minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 16minutes