03/30(Thr)スイム練
【A】通常メニュー (18:30-19:45)
【B】初心者メニュー (18:30-19:45)
【A】通常メニュー
up: 100m * 4 (2’30) or 10分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 100m * 2
ボード (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
グライド (2’50, 3’10, 3’30, 3'50)
pull: 100m * 2
キャッチアップ (2'50, 3'10, 3'30, 3'50)
ショルダータッチ (2'50, 3'10, 3'30, 3'50)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 中距離泳 rest 3'00
500m * 3 or 500 * 2
【B】初心者メニュー
up: 100m * 2 (3'00) or 6分間の自由泳 その後 rest 1'00
スカーリング (‘30 + ‘20rest) * 2
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 2
kick: 50m * 2
ボード (2'00)
グライド (2'00)
pull: 50m * 2 * 2
キャッチアップ (2'00)
ショルダータッチ (2'00)
drill: 25m * 6 ('50)
行き:チラ見
帰り:ヘッドアップ
main: 中距離泳 rest 3'00
250m * 2
schedule【A】
up : 15minutes
kick : 8minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 25minutes
schedule【B】
up : 11minutes
kick : 4minutes
pull : 8minutes
drill : 6minutes
main : 18minutes